Otto consigli per non ingrassare in menopausa…

Ciao,

sono la Dr. Katia Lalli ed oggi ti voglio dare dei consigli per non ingrassare in menopausa.

La menopausa è una nuova fase della vita della donna in cui si ha un calo degli ormoni detti estrogeni.

Questo calo può portare a diverse conseguenze.

Prima di tutto ad un aumento degli adipocidi, le cellule che contengono il grasso corporeo, che viene immagazzinato portando ad una riduzione dell’energia necessaria per tutti gli organi vitali.

L’energia in eccesso che abbiamo andrà a depositarsi come accumulo di grassi.

Porta ad una riduzione della fibra muscolare, lassità dei tessuti muscolari.

Tutto ciò può portare anche a dei cambiamenti emotivi come ad esempio ansia che può portare a dei disturbi alimentari.

Tutto ciò si può tradurre in un aumento di peso.

Non voglio ocnsigliarvi di mangiare meno ma di mangiare bene.

Ecco i consigli che ti voglio dare:

  1. Cerca di aumentare nella tua alimentazione l’uso di ortaggi come cavolfiore, zucca  e melanzane.

  2. Ricordati  di fare spuntini a base di frutta. Mangia almeno due frutti al giorno.

  3. Consuma almeno due volte a settimana il pesce azzurro che contiene grassi buoni, omega3.

  4. Consuma carne bianca. Due o tre volte a settimana.

  5. Ricordati di condire con olio extravergine d’oliva senza esagerare.

  6. La mattina puoi mangiare fiocchi d’avena . Il pane di grano duro sostituiscilo con il pane di segale.

  7. Bevi tantissimo. Almeno due litri di acqua al giorno.

  8. Ricordati di fare attività fisica. Una passeggiata di 45 minuti al giorno ti farà benissimo.

Ascoltando questi consigli vedrai che ti sentirai meglio e che affronterai più serenamente questo periodo.