Ciao,
sono la Dr. Carmen Valentino ed oggi voglio parlarti del magnesio,
un minerale essenziale che non è prodotto dal nostro organismo.
Quindi possiamo assumerlo solo attraverso i cibi che lo contengono.
Ad esempio le piante a foglia verde come gli spinaci e i carciofi; i cereali e i legumi integrali oppure attraverso la frutta secca.
Quali sono i campanelli d’allarme che ti fanno capire che il tuo corpo necessita di magnesio?
- Se hai praticato attività fisica intensa e prolungata;
- Quando ti senti troppo stanco;
- Quando hai difficoltà a dormire durante la notte.
Cosa puoi fare?
- Oltre ad introdurre cibi che contengono magnesio voglio consigliarti di bere tanta acqua. Meglio un integratore;
- Ti consiglio le noci, ricche di magnesio e di mangiare 1-2 banane al giorno;
- Inoltre non cuocere i cibi perchè è termosensibile.
Quanto bisogna assumerne?
- Gli uomini 350mg
- Le donne 300mg
